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셀 별거 없어, 쫄지마!

잘하고도 미안한 사람

유페이퍼 | 조재호 | 2025-05-11

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프롤로그
1장 왜 이렇게 위축되고 불안할까?
말 한마디에 무너지는 나
잘하고도 미안한 사람
눈치를 보며 사는 삶
괜히 나만 민망한 상황
관계가 두려운 사람들
2장 나도 몰랐던 내 마음의 소리
눈치를 보며 자란 아이
나를 들키면 안 될 것 같은 두려움
칭찬도 부담스러울 때
나는 언제부터 나를 숨겼을까
불안이라는 감정의 뿌리 찾기
3장 별것 아닌 상황에도 쫄게 되는 이유
과거의 실패에 사로잡혀 있을 때
내가 상상한 '최악의 시나리오'
비교와 평가에 갇힌 내 마음
'잘해야만 해'라는 강박
관계에서 ‘착해야만 한다’는 착각
4장 무너진 자신감을 다시 세우는 연습
실수해도 괜찮다는 걸 알아차릴 때
불편한 감정에 머물러 보는 법
거절당해도 내 존재가 작아지지 않기
두려움을 쓰다듬는 자기 대화법
나답게 말하는 용기를 키우기
5장 관계 앞에서 움츠러들지 않으려면
잘 보이려 하지 않아도 괜찮아
불편한 사람과 경계 긋는 법
가까운 사람에게 솔직해지는 법
상대의 감정을 내 책임으로 여기지 않기
대화가 막힐 때 꺼내는 질문들
거절해도 관계는 끝나지 않는다
6장 불안할수록 해야 하는 것들
작은 행동이 자신감을 만든다
회피 말고 직면하는 연습
몸이 먼저 마음을 바꾼다
안전지대 밖에서 조금씩 움직이기
혼자 두지 말고 도움 청하기
7장 내 안에 있는 나를 믿는 법
나를 판단하지 않고 바라보기
그런 나도 나야
나에게 가장 필요한 말, “괜찮아”
완벽하지 않아도 충분히 괜찮은 나
에필로그