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셀
직무 스트레스 해소법
프롤로그
유페이퍼
|
조재호
|
2025-06-25
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셀
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프롤로그
1장 왜 일하며 병들어가는가?
• 직무 스트레스란 무엇인가?
• 건강을 위협하는 감정노동과 번아웃
• 무너지는 워라밸: 회복하지 못하는 삶
• 조직 구조와 문화가 주는 심리적 압박
• 내면의 목소리를 계속 듣지 못하면
2장 직무 스트레스의 7가지 주요 원인
• 상사와의 갈등: 통제 vs 자율
• 동료와의 비교와 경쟁
• 애매한 업무 지시와 반복되는 변경
• 성과 압박과 목표 미달의 두려움
• 직무 불일치
• 고객 응대 스트레스
• 커리어 불안과 미래에 대한 두려움
3장 나는 어떤 스트레스 유형인가?
• 직무 스트레스 자가 진단 테스트
• 스트레스 반응의 심리 유형별 구분
• 스트레스 유형의 특징과 대처법
• MBTI, Big5를 통한 스트레스 반응 분석
• 스트레스 유형별 맞춤 회복 루틴
4장 나를 위한 스트레스 해소 전략
• 일상에서 실천하는 스트레스 관리법
• 인지 재구성: 생각 바꾸기
• 업무 우선순위와 시간관리법
• 디지털 디톡스와 회복 루틴 만들기
• 명상, 심호흡, 셀프 코칭의 실제
5장 관계 스트레스 줄이기
• 어려운 사람과의 효과적인 소통법
• ‘No’라고 말해도 괜찮다: 경계 세우기
• 동료와의 심리적 안전감 만들기
• 갈등을 피하지 않고 조율하는 기술
• 상사와의 관계: 생존이 아닌 협력으로
6장 나를 지키는 심리적 방어선
• 회복탄력성 키우기: 멘탈 근육 단련법
• 스트레스에 강한 사람의 생각 습관
• 자존감을 지키는 자기 대화법
• 일의 의미를 되찾는 내적 동기 전략
7장 조직이 바뀌어야 개인이 산다
• 직무 스트레스를 줄이는 조직문화란?
• 리더십과 관리자 역할의 중요성
• 감정노동자 보호를 위한 제도적 장치
• 건강한 팀문화 사례
• 조직 내 마인드풀니스/웰니스 프로그램
8장 이렇게 일하니 내가 산다
• 워커홀릭에서 회복한 직장인의 인터뷰
• 전직 심리상담가의 실천 노하우
• HRD 전문가의 스트레스 케어
• 기업 유형별 스트레서 해법
• 직장 내 스트레스 케어 프로그램 실제
9장 오늘도 건강하게 일하고 싶은 당신에게
• 스트레스는 다스릴 수 있다
• 작은 변화가 나를 지킨다
• 워라밸 생존 전략
• 이제는 즐겁게 일한다
에필로그